Prendre soin de soi ☕
Aujourd’hui, je vais aborder un thème important : comment rester productif malgré une situation d’invalidité. 🤕
Ce sujet me touche personnellement, car je suis moi-même en invalidité de longue durée depuis fin janvier 2023 — plus de 5 mois —. À la fin de cet article, je te donnerai un aperçu de mon quotidien. Mon meilleur truc… la dictée vocale !
Pour le moment, même si ce n’est pas toujours facile, je suis là pour t’aider à trouver des astuces pour rester motivé, actif et à maintenir une bonne santé mentale et physique.
Ainsi, on va te donner toutes les clés pour continuer à prendre soin de toi, même si tu rencontres des difficultés pour te déplacer ou te concentrer. Je suis convaincue que tu es capable de tout, même en étant en situation d’incapacité ! ❤️
Commençons ! 😎
Planification quotidienne : Évite la procrastination 📅
Il est tentant de rester au lit toute la journée, mais cela peut avoir un impact négatif sur ta santé mentale et physique. Pour éviter ce problème, il est recommandé d’organiser tes journées de manière efficace.
Il est conseillé de te réveiller à la même heure chaque jour et de planifier des activités pour ta journée, comme faire une petite marche ou cuisiner un nouveau plat. Un horaire quotidien t’aidera à rester motivé et à garder une routine.
En résumé, la planification quotidienne est un moyen efficace d’éviter la procrastination et de rester motivé dans ta vie quotidienne.
Dans un contexte de travail de bureau, le planning quotidien peut aider à augmenter la productivité et à réduire le stress.
En plus de planifier des tâches à accomplir, il est recommandé de planifier des pauses régulières pour éviter la fatigue mentale et physique.
Il est également important de prioriser les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence afin de maximiser l’efficacité de la journée de travail.
Il est donc important de planifier ta journée de travail pour être plus productif et éviter la procrastination. Tu peux planifier des blocs de temps pour répondre aux courriels urgents, travailler sur des projets spécifiques, et prendre des pauses régulières pour te ressourcer.
Par exemple, tu peux planifier une réunion d’équipe à 10h, répondre aux courriels importants de 11h à 12h, travailler sur un projet de 13h à 15h, et consacrer l’après-midi à des tâches plus créatives comme la rédaction de contenu ou la conception graphique.
Se fixer des objectifs réalisables : Tous les buts sont atteignables 🎯
Il est important de se fixer des objectifs exécutables. Évite de te fixer des objectifs trop ambitieux et décourageants.
Au lieu de ça, fixe-toi des buts plus petits et plus réalisables, comme lire un livre par semaine ou apprendre une nouvelle compétence.
En te fixant des objectifs concevables, tu te sentiras plus capable et plus motivé.
👉 Travailler dans un bureau peut être stressant et il est facile de se laisser submerger par les tâches à accomplir. Il est donc essentiel de te fixer des objectifs réalisables pour éviter de te sentir débordé.
Des buts comme terminer un projet spécifique avant la fin de la semaine ou répondre à un certain nombre de courriels par jour peuvent être des buts réalisables qui t’aideront à rester concentré et motivé tout au long de la journée.
- Organiser ton espace de travail chaque matin avant de commencer ta journée de travail.
- Répondre à tous les courriels importants avant midi.
- Planifier et compléter une tâche importante chaque jour avant de quitter le bureau.
- Etc.
Trouver des activités adaptées à ton invalidité : Prends soin de toi 🤗
Pour rester productif, il est essentiel de trouver des activités adaptées à ton handicap.
Essaye d’avoir des occupations qui conviennent à ta situation. Comme la lecture ou la peinture si tu rencontres des difficultés à te déplacer, ou la méditation ou le yoga si tu as des difficultés à te concentrer.
Trouver des activités adaptées à ce que ton corps peut faire peut t’aider à rester actif et à maintenir une bonne santé mentale et physique.
👉 Le travail de bureau peut être difficile si vous avez une invalidité, mais il existe des activités qui conviennent à cette situation.
Voici quelques exemples d’activités adaptées pour les personnes ayant une invalidité travaillant dans un bureau :
- Utiliser un logiciel de synthèse vocale pour lire des documents texte.
- Utiliser un clavier ergonomique ou une souris alternative pour réduire la fatigue.
- Planifier des pauses régulières pour se lever, s’étirer et faire des exercices.
- Utiliser un support pour ordinateur portable pour améliorer la posture et réduire la tension dans le cou et les épaules.
- Participer à des réunions en ligne pour éviter les déplacements physiques.
- Utiliser un logiciel de reconnaissance vocale pour dicter des courriels et des documents.
Établir des pauses régulières : Donne-toi un peu de répit ! ⏸️
Il est crucial de prendre des pauses régulières pour maintenir une bonne santé mentale et physique.
Prends le temps de faire des étirements ou de méditer, même si ce n’est que pour quelques minutes.
En prenant des pauses régulières, tu te sentiras plus énergique et plus productif.
👉 Voici quelques exemples de pauses que tu peux prendre pendant une journée de travail de bureau :
- Prends une pause-café de 10 minutes pour te dégourdir les jambes et discuter avec tes collègues
- Fais une pause de 5 minutes toutes les heures pour te lever et t’étirer
- Prends une pause déjeuner d’une heure pour manger, te détendre et prendre l’air
- Fais une pause de 15 minutes l’après-midi pour méditer ou faire une petite sieste
N’oublie pas que prendre des pauses régulières peut améliorer ta santé mentale et physique, ainsi que ta productivité ! ⏸️
Trouver un réseau de soutien : Tu n’es jamais seul 🤝
Lorsque tu traverses une période difficile comme une invalidité, il est important de trouver un réseau de soutien.
Ce réseau peut être constitué d’amis, de membres de la famille ou de groupes de soutien en ligne.
Avoir un réseau de soutien peut t’aider à maintenir une bonne santé mentale et à rester motivé.
- Tes collègues
- Ton superviseur
- Les professionnels des ressources humaines de ton entreprise
- Les membres de ta famille ou tes amis qui travaillent dans le même domaine
- Des groupes de soutien en ligne pour les travailleurs de bureau
Explore des loisirs : Prends du temps pour toi et amuse-toi 🎉
Il est important de prendre soin de toi et de trouver des loisirs qui conviennent à ta situation.
Tu peux lire des livres, écouter des podcasts, regarder des formations pour te perfectionner ou regarder des séries que tu as toujours voulu voir…
Tu peux également assister aux matchs de sport, de tes enfants ou discuter avec ton conjoint, ou un ami, de tout et de rien.
- Prendre une pause-café pour discuter avec tes collègues de travail et te détendre.
- Se promener à l’extérieur pour changer d’air et t’aérer l’esprit.
- Faire des exercices d’étirement pour te relaxer et relâcher la tension dans tes muscles.
💡Les notes ci-dessus fournissent des conseils et des recommandations visant à optimiser ta productivité et à maintenir une bonne santé mentale et physique.
💡Il est important de noter que chaque individu est unique et que ces conseils peuvent ne pas convenir à tout le monde.
💡Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Exemples de ma vie quotidienne 🤗
Je suis en invalidité longue durée à la suite d’une Cervico-brachialgie sur sténose foraminale sévère — douleur qui part du trapèze jusqu’au bout des doigts — qui me cause des douleurs insoutenables. Mon bras droit me fait terriblement mal et je suis médicamentée pour diminuer la douleur. Cependant, cela ne suffit pas toujours à me permettre d’utiliser mes mains, mes doigts, mon épaule… mon bras doit complet, quoi !
Je me sers entre autres de la dictée vocale, pour écrire mes articles et autres documents.
Par bonheur, je suis aidée de mon conjoint et de mon fils pour toutes les tâches quotidiennes.
J’ai dû apprendre à déléguer et à accepter l’aide des autres pour pouvoir continuer à être productive.
Pour rester active, voici ce que j’aime faire : Des petites marches, un peu de yoga, lire des livres sur la productivité, écouter des podcasts sur l’entrepreneuriat, regarder des formations pour me perfectionner — ainsi pouvoir te donner du contenu plus pertinent —, et enfin, regarder des séries que j’ai toujours souhaité regarder, mais dont je manquais terriblement de temps.
Mon plus grand bonheur est de pouvoir aller voir jouer mon fils de 12 ans au baseball, car c’est un sport qu’il adore plus que tout au monde.
Je discute également avec mon conjoint de mes projets, de mes peurs, de tout ce qui me gruge le moral… de tout et de rien…
Tous les jours, je me donne pour mission de toujours découvrir de nouvelles astuces pour rester productive et motivée.
Prends soin de toi ! 😎
Comme tu peux le voir, il est possible de rester efficace malgré une invalidité.
Pour cela, il est important que tu planifies tes journées en te fixant des objectifs réalisables et en trouvant des activités adaptées à ta situation. Il est également important que tu prennes des pauses régulières et que tu aies un réseau de soutien.
👉 Travailler dans un bureau peut être particulièrement difficile si tu as une invalidité. Il est donc essentiel que tu t’assures que ton espace de travail est adapté à tes besoins, par exemple avec un siège ergonomique ou un clavier adapté. Il est par ailleurs possible de demander à ton employeur de fournir un bureau ajustable en hauteur ou un accès facile aux salles de bain.
N’oublie pas de prendre des pauses régulières pour te lever et t’étirer afin d’éviter les douleurs musculaires ou articulaires. Si tu as besoin d’assistance pour effectuer une tâche, n’hésite pas à demander à un ami, un collègue ou à ton employeur.
Rappelle-toi que tu as le droit d’avoir des accommodements raisonnables en milieu de travail.
i tu as besoin d’aide supplémentaire pour accomplir ton travail, n’hésite pas à discuter des options avec ton employeur.
Il est important de prendre soin de toi et de trouver des activités qui te conviennent.
En prenant soin de toi et en utilisant les aides disponibles, tu peux rester efficace et accomplir tes tâches professionnelles avec succès.
N’oublie pas que tu es capable de tout, même en ayant un handicap. Et, si tu as besoin d’aide, n’hésite pas à la demander. Il y a toujours une personne qui est prête à t’épauler !
Si tu désires en savoir plus :
Pour les références utilisées dans cet article
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Qui suis-je ?
Je suis une passionnée de lecture et de formation continue ! J’ai développé des stratégies efficaces pour être productive, autant dans ma vie professionnelle que personnelle.
Je suis également technicienne en gestion documentaire. Si vous avez besoin d’aide pour organiser votre vie professionnelle, je suis là pour vous aider !
Alors, prêt à vous lancer dans l’aventure de la productivité ?
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